SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

6 dni plan

  • [...] pracy nad jakością masy mięśniowej: Waga:90kg było 97kg Obwód pasa:89,00cm było 94,5cm Fotka robiona z samego rana więc jeszcze buźka śpiocha Pora nadać mięśniom odpowiednią separację i definicję,o to plan w jaki sposób zamierzam tego dokonać. Jak już pisałem od kilku dni zacząłem redukcję tkanki tłuszczowej, pierwszą rzeczą która uległa [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-09 18:19:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na wyjazd. Ćwiczyło się świetnie, a dzisiaj bolały mnie nadal nogi po niedzieli, klata po poniedziałku i zaczynały plecy %-). Ogólnie lubię ten ból :-)). Plan na dalsze dni jest prosty. Zaczynam właśnie długi weekend gdzie będę robił aero i jakiś CF może. Następny tydzień normalne treningi i miska bez zmian. Kolejny tydzień to wyjazd nad [...]

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-17 23:23:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLan, korekta.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Znalazłem chwilkę oddechu i przedstawię plan na 4 dni. Obecnym planem dobije do ok 15 stycznia, a tym który przedstawię będzie następny. W czasie tego treningu będę brał Creatine Universal, BCAA Olimp, HOT Activlab i odżywki ale to już wg braku w diecie. Ćwiczenie priorytet - podciąganie dlatego 2x w tygodniu ale też się zastanawiam czy zdążę z [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2585 Data: 2010-12-12 20:42:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [POMOC] FBW plan

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Trochę niejasne jest to dla mnie jasno opisane. W tym FBW przez 3 dni w tygodniu mam tylko 1 plan i przez 3 dni w tyg. powinienem go wykonywać? Nie ma tu planu A oraz B? cyt. "-proponuje po jednym cwiczeniu na biceps lub triceps przemiennie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2012-04-17 21:54:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy bez papierosów.

    Post
    Po 35 roku życia

    Z ławą to pomyślałem, że po rusku zrobię periodyzację tygodniową. Pn ciężki 6-8 s x 3,2( na razie nie jest ciężki :D ), środa 10 x 3 ale tylko 50% maxa, piątek 4 serie po 6 tak ok 70%. Bo liniowa jak na razie się nie sprawdza u mnie...już :) Jak przez 6 tygodni nie będzie progresu, to pomyślę o niedżwiedziu...Ale zacząłem, to robię plan do końca, [...]

    Odpowiedzi: 761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-05 23:07:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT W Z O R EK

    Post
    Po 35 roku życia

    SOBOTA 21 STYCZNIA Dzisiaj trening z żoną.....to jeden z dni w którym robimy te same ćwiczenia , tylko różne obciążenia i ilość powtórzeń Barki-tyłw opadzie tułowia unoszenie hantli bokiem 18kg x 10 x 6 serii Nogimaszyna czwórki- prostowanie nóg w siadzie X x 15 x 6 serii Brzuchmaszyna X x 30 x 5 serii W przyszłym tygodniu , zmieniam układ [...]

    Odpowiedzi: 352 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-21 15:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogry reaktywacja - esencja SFD

    Post
    Odżywki i suplementy

    ****a juz 5dni bez siłowni , nosi mnie strasznie a do poniedziałku jeszce daleko mam nadzieje,ze stuff dojdzie i jedziemy z 'koxem' plan jakim bede sobie trenował, po konsultacjach z brązowym medalistą MŚ sprzed kilku dni ;) Tydzień 1,3,5,7 (trening 4x w tyg.) Pon: klatka + tric <lekko> + łydki + brzuch Wt: barki (przedni/boczny akton) + [...]

    Odpowiedzi: 8354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-31 12:30:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 12.12 - 18.12 - bardzo dziwny i trudny tydzień. Za namową trenera zaczęłam łykać witaminy. Padło na Olimp multiscoś tam sport. Przez cztery dni nie mogłam po nich spać. Dosłownie. Z poniedziałku na wtorek i wtorku na środę nie usnęłam nawet na minutę. Leżałam sobie po osiem godzin w łóżku i oglądałam na zmianę sufit i gwiazdy. W dzień byłam [...]

    Odpowiedzi: 330 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-20 10:38:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bieg na 100m i 1000m

    Post
    Inne dyscypliny

    jesli chce poprawic wynki w biegach na 100m i na 1000m zacznij biegac najpier tak zeby przyzwyczaic organizm do biegania mowisz ze tylko 3 dni mozesz poswieci wiec biegaj w te dni od 10 do 20 minut przez 3 tygodnie moze byc to nawet marszobieg , po 3 tygodniach biegaj juz od 15 do 25 minut najpier muisz sobei wypracowac wytrzymalosc potem [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-10-11 16:24:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ktoś mi podpowie :D Otóż chciałbym wam przedstawić mój dzień treningowy jak wygląda co byście w nim poprawili, oraz moją dietę... No to pisząc od początku mam 17 lat za 10 dni 18 :) waga: 65 kg. Główne aspekty których poprawiać nie muszę: Szybkość, Wytrzymałość, Panowanie nad piłką... Na 60m mam około 6,96... Tak więc chciałbym pokazać wam mój [...]

    Odpowiedzi: 1270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-19 22:14:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybka pomoc.DAJE SOGI

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Czasem dodawalem 3 s dzien dobry okolo 15 powt Kaptury 5s szrugsow hantlami 20-20-18-18-16 Barki tricpes Wyciskanie sprzed glowy 4x14-12-10-8 Wznosy hantli przodem (przedni akton) 4x15-15-12-12 Wznosy bokiem(na boczny) 4x15-12-12-10 I 2 cwiczenia na tylni akton nie wiem jak sie nazywaja ale razem 6 seri %-) Triceps prostowanie przedramion na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2013-04-04 14:34:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] prowadzić dziennik, czy nie...ale stwierdziłam, że to zawsze będzie pomocne i będę mogła gdzieś wrócić i w razie czego skontrolować ciężar, czy cokolwiek. Minęło w sumie 12 dni od operacji. Kolano goi się ładnie, dbam o to, by jak najszybciej sprawność wróciła, ale na luzie...bez spinania, choć tęskni mi się za siadami (nie pomyślałabym, że [...]

    Odpowiedzi: 319 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-11 16:30:36 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Witam. 1. Ile masz lat?:23 2. Co trenujesz aktualnie?:siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?:poniedziałek, piątek + sobota mecz(raz na 2 tygodnie) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?:105kg (pełny przysiad, 5 powtórzeń) b) martwym ciagu?:100kg (dynamicznie, 5 powtórzeń) c) podrzucie/rwaniu?:55kg(5x) 5. Czy [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-02 00:53:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Ile masz lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka, siłownia 3. W jakie dni sa treningi?: poniedziałek, wtorek, czwartek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 70-75 kg b) martwym ciagu?: 90 c) podrzucie/rwaniu?:40 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-03 19:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Ile masz lat?: 22 2. Co trenujesz aktualnie?: Koszykowka+wsady/siatka 3. W jakie dni sa treningi?: wtorek,czwartek(siatka) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: trenuję cały czas a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: ATG kolo 160 b) martwym ciagu?: cos kolo 170kg obecnie c) podrzucie/rwaniu?: podrzut jakies 80kg w serii 5. Czy mozesz [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-06 20:24:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Ile masz lat?: 23 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka AZS 2x w tygodniu 3. W jakie dni sa treningi?: poniedziałek, czwartek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak od 2 lat ćwiczę a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 100kg b) martwym ciagu?: 80kg c) podrzucie/rwaniu?: 70kg 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak mam 6. Czy [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-10 23:55:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: Kosz 3. W jakie dni sa treningi?: Poniedziałek, Wtorek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak, rok a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: Przedni 78kg, tylny 90+kg b) martwym ciagu?: 100+ c) podrzucie/rwaniu?: Power Clean 65kg x5, Power Snatch 35kg(ćwiczę jak na razie technikę) 5. Czy mozesz [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-24 13:28:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Ile masz lat?:17 2. Co trenujesz aktualnie?:koszykowke 3. W jakie dni sa treningi?:kosza mam we wtorek i czwartek. Silka w pon sr i pt 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:od wrzesnia a) ile najwiecej brales w przysiadzie?:80x5 b) martwym ciagu?:85x5 c) podrzucie/rwaniu?:55x3 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:tak 6. Czy cos Cie boli, masz [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-16 21:18:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 100kg, skaczemy z 30kg na plecach i robimy 5 serii po 5 powtorzen. push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo jw miedzy tymi dniami warto zrobic 2 dni przerwy. --------------------------------------------------------------- Plan dla osoby ktora ma MALO treningow. 1 dzien: solidna rozgrzewka, [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-24 13:11:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Ile masz lat?: 18 2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?: 3-4 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 135x5 b) martwym ciagu?: 140x5 c) podrzucie/rwaniu?:60x4 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?:rok temu "kolano [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-20 16:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)